Час физкультуры не спасет от сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни стал настоящей проблемой для офисных работников. Помимо избыточного веса людям грозят также диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, психологические проблемы. Вопросом вредности такого образа жизни занимаются многие исследовательские группы.  Канадские ученые из Toronto Rehabilitation Institute выяснили, что регулярные физические нагрузки не способны полностью преодолеть негативные последствия сидячего образа жизни. Даже если вы занимаетесь по часу в день, этого все равно недостаточно для снижения риска болезней сердца, диабета и рака, если ваша работа связана с постоянным сидением.

Данные исследования  группы ученых во главе с доктором Дэвидом Алтером  опровергает около 47 научных работ по этому вопросу, проведенные ранее. Один час физических упражнений против остального дня в сидячем положении не способен преодолеть уровень риска, но снижает его в сравнении с абсолютным отсутствием физической нагрузки.

Между тем, более половины времени среднестатистический человек сегодня тратит на просмотр телевизора, работа у компьютера или поездки на работу и домой. Чаще всего все эти занятия проводятся в сидячем положении.

Автор исследования, доктор Дэвид Алтер, акцентирует внимание на том, что несмотря на очевидные преимущества физической активности для здоровья человека, сама по себе она не является достаточным средством преодоления рисков болезней, возникающих от сидячего образа жизни. Ученые отмечают, что результат исследования лишь указал, что часа физической активности не хватает для снижения риска, следовательно, необходимо выяснить нужное количество времени тренировок.

Слабые кости

Коллеги канадцев из Норвегии обнаружили еще один риск для здоровья человека, связанный с сидячим образом жизни. Как выяснилось, чем больше времени подростки проводят перед экранами телевизоров, тем ниже плотность их костей.

Исследователи из Арктического университета Норвегии изучили влияние сидячего образа жизни на здоровье подростков. Именно в этот период жизни человека закладываются те показатели здоровья, которые будут влиять на всю его жизнь. Подростки растут, а вместе с ними укрепляется и минеральная плотность костей.

Чем ниже этот показатель, тем выше риск развития остеопороза, а также опасность переломов и серьезных травм. Норвежские ученые установили, что подростки, которые проводят много времени перед экранами телевизоров и компьютеров имеют значительно меньшую минеральную плотность костей, чем их ровесники, которые проводят время более активно. Правда, это касается только мальчиков.

Норвежские ученые отобрали контрольную группу из 484 мальчиков и 463 девочек  от 15 до 18 лет. В ходе наблюдения выяснилось, что мальчики гораздо больше времени проводят сидя у компьютера, телевизора или приставок. У девочек наблюдался противоположный эффект. Те из них, кто проводил перед телевизором от 4 до 6:00 в день, имели более высокую минеральную плотность костей, чем те, кто смотрел ТВ не более полутора часов. И эта разница осталась непонятной, даже когда исследователи учли особенности стиля жизни девочек.

Зато среди мальчиков вывод был однозначен: сидячий образ жизни делает их кости гораздо более хрупкими. По данным экспертов, каждый пятый мужчина старше 50 лет страдает от остеопороза.

Психологические проблемы

Выяснилось, что длительное сидение на одном месте может разрушительно действовать на состояние мозга и нервной системы человека. Следствием такого влияния, как установили ученые, является повышенный риск психических расстройств, связан с развитием депрессивных и тревожных состояний.

Специалисты из Университета Тасмании обнародовали результаты исследования, в ходе которого изучали состояние психики работников государственных служб, которые вынуждены длительное время находиться в сидячем положении. Ученые длительное время наблюдали контрольную группу почти из трех тысяч человек (3367), при этом внимание экспертов акцентировалось на таких аспектах как уровень тревоги и депрессии, а также степень удовлетворенности своей работой. Кроме того, исследователи принимали во внимание физическую активность людей.

При подведении итогов, через месяц после начала исследования, его авторы установили, сидячий образ жизни,  работа на одном месте крайне негативно отражаются на психическом состоянии человека.

В частности, медики выяснили, что мужчины склонны уделять сидячей работе больше времени — они проводили в среднем за рабочим местом около пяти часов каждый день, в то время как женщины сидели на стуле, в среднем 4 часа. Однако авторы работы подчеркивают, что приведенные усредненные стандарты часто нарушаются, и многие работники проводят на сидячей работе больше времени. Именно у них, как оказалось, чаще других наблюдались отклонения от стабильного эмоционального состояния.

«Люди, которые проводят на стуле перед рабочим компьютером более шести часов в день, имеют повышенный уровень депрессии и тревоги», — утверждают исследователи.

Что характерно, связь между депрессией и статическим положением тела было более заметным среди женщин. Причем, нарушения нормальных функций психики могло быть очень глубоким — даже посещение тренажерных залов не помогало справиться с накопленным за день напряжением. В связи с этим ученые настоятельно советуют делать перерывы в работе и пытаться выходить на улицу, а также заниматься простой гимнастикой прямо на рабочем месте.