Весенняя депрессия: причины, способы борьбы

Холода и неприветливая погода позади, весеннее тепло, расцветающие почки и зеленеющая трава сигналит о начале более приятного времени года. Казалось бы, чего грустить? Но именно в весенний период многих и одолевает депрессия. Отсутствие настроения, нежелание радоваться чему-либо имеют свои причины. Часть ученых склоняется к теории нарушения биохимических процессов в организме человека, другие указывают на связь с недостаточным потреблением витаминов, третьи уверены, что причина в индивидуальных особенностях психики человека.

Авитаминоз и гормональный дисбаланс

Одна из причин депрессии (как весенней, так и осенней) кроется в физиологии людей. После зимы организм слабее, витаминов не хватает. Гормональный баланс также перестраивается, что и сказывается на настроении. Иначе говоря, мы испытываем недостаток энергии после зимнего периода.

Судя по статистике ВОЗ весенней депрессии больше подвержены женщины. Психиатр, психотерапевт, член Ассоциации выпускников медицинской школы Гарвардского университета и Всемирной федерации биологической психиатрии Тина Берадзе считает такую статистику некорректной. Психиатр уверена, что судить по данным зарегистрированных случаев – неправильно. В расчет явно не берется то, что статистически женщин на планете больше, и они чаще обращаются к доктору при нарушениях здоровья. То, что мужчины реже регистрируют свой дисбаланс у докторов, не значит, что нет мужской депрессии.

Симптомы

Как распознать весеннюю депрессию? Как правило, хандра сопровождается рядом психологических и физических состояний:

Чувство тревоги
Ощущение потерянности
Пессимизм, ранимость
Нарушения сна
Нарушения аппетита
Сухость и бледность кожи
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
Расстройство желудка

Это классические симптомы недуга, но, бывает, что депрессия вызывает головные боли, учащенный пульс и даже тошноту. Препараты, которые может прописать доктор, устранить симптомы могут, но не их источник. В этом случае эффективным методом решения проблемы будет отвлекающая деятельность. Стоит заняться спортом или приобщиться к любимому делу (хобби), взять отпуск и сменить обстановку.

Как бороться?

Весенняя депрессия не приговор, и справиться с ней можно и нужно. Возьмите на вооружение следующие рекомендации:

Пересмотрите свой график.

Весна – самое время начать все сначала. Лучше всего записаться в какой-нибудь спортивный клуб. Фитнес, йога, плавание – выбирайте то, что вам ближе и занимайтесь на здоровье. Возьмите за правило каждый вечер минимум полчаса посвящать прогулке даже при самой неблагоприятной погоде. Заведите ежедневник, составляйте подробный план на завтра и тщательно следите за его выполнением. Старайтесь не оставлять для себя свободного времени, когда на вас снова будут одолевать неприятные мысли.

Делайте то, что вам нравится.

Что вам приносит настоящее удовольствие? Выберите для себя несколько занятий, которые дарят вам радость, и уделяйте им время. Это могут быть походы в кино, театр, катание на коньках и многое другое.

Помогайте другим.

Как это ни банально звучит, но сделав добро другому, ты действительно помогаешь в первую очередь себе. Наверняка вы знаете людей, которые нуждаются в помощи. Сделав человеку добро, вы сами удивитесь тому, насколько сильно это поднимает настроение и прибавляет оптимизм.

Здоровый сон.

Обязательно высыпайтесь. Полноценный сон – это одна из основ вашего физического и психического здоровья.

Обратитесь к специалисту.

Как правило, весенняя хандра улетучиваются, как только вы начнете что-то делать. Однако в редких случаях «самолечение» не приносит желаемого результата. В таком случае лучше всего обратиться к психотерапевту, так как вашу проблему нужно решать вместе со специалистом посредством медикаментозной терапии, которая зачастую включает прием антидепрессантов.