Недостаток марганца может стать причиной хронической усталости, артрита и остеопороза

Залог здоровья – поддержание нормы макро и микроэлементов, которые необходимы для функционирования всех систем организма. В числе наиболее нужных элементов – марганец.

В сферу влияния марганца ходит процесс остеогенеза, развитие скелета, следовательно, он необходим для полноценного роста. Марганец принимает участие в процессе кроветворения, репродуктивных функциях, реакциях иммунитета, в регуляции липидного обмена. Незаменима роль марганца в передаче нервных импульсов и в поддержании мышечной силы.

Если в организме недостает марганца, то это сопровождается рядом клинических симптомов и болезней:

1. Раздражительность
2. Хроническая усталость и слабость
3. Бронхоспазмы и аллергический насморк
4. Развитие артроза и остеопороза
5. Повышение уровня липидов в крови и увеличение веса
6. Нарушение психомоторного развития и склонность к судорогам у детей и подростков.

Суммарно в организме взрослого человека находится от 10 до 15 мг марганца. Максимум содержится в костях, печени, почках, головном мозге и поджелудочной железе. Для поддержания марганца в норме необходимо в сутки потреблять 0,3 мг марганца в продуктах на 1 кг общей массы тела.

Марганец поступает в организм с такими продуктами, как зерновые (рожь и пшеница, гречка и рис, овсянка), фасоль и малина, брусника и черная смородина, укроп и петрушка, черемуха, шпинат, зеленый чай и орехи.  Рыба и мясо содержат слишком мало марганца.