Как высыпаться в жару?

Заснуть летним жарким вечером бывает особенно сложно. Слишком сухой и горячий воздух мешает погрузиться в глубокий сон. Но если не выспаться, весь следующий день будет ощущение вялости и разбитости, и настроение может испортиться. А если недостаток сна повторяется изо дня в день, это уже чревато проблемами со здоровьем. Ученые считают, что нарушения сна могут сократить продолжительность жизни на 5 лет. Предлагаем вам избежать всех этих неприятностей и высыпаться и в жаркую ночь тоже!

Почему трудно заснуть в жару?

Почему летом в жару мы хуже спим? Виновники этого слишком высокая температура воздуха и слишком сухой воздух.

Ученые уверяют, что хорошо засыпается, когда тело находится в тепле, но температура воздуха при этом не слишком высока. Оптимальной считается температура в спальне около 18-20 ° C. Если же градусник показывает 25-30 ° C, наш сон ухудшается.

Дело в том, что когда мы засыпаем, температура тела несколько снижается — это естественный процесс. Если же температура воздуха слишком высока, она мешает телу охладиться. Именно поэтому в жару нам некомфортно засыпать.

Также негативно влияет на наш сон и чрезмерная сухость воздуха.

Помогают исправить ситуацию кондиционер и увлажнитель воздуха. Но, во-первых, они есть далеко не у всех, а во-вторых, сон под кондиционером может стать причиной простуды. Хорошо, что есть и другие способы помочь организму высыпаться в жаркую ночь.

Что поможет выспаться в жаркую ночь

Чтобы заснуть в жару, нужно создать условия, которые помогут организму адаптироваться к окружающим условиям.

Скорректируйте меню. Летом очень жирная и калорийная пища не подходит, особенно, если вы едите ее вечером! Она перегружает пищеварительный тракт и мешает нормальному засыпанию. К тому же при ее переваривании производится слишком много энергии, в холодную погоду энергия расходуется на обогрев тела, но в жару она не нужна. Вечером рекомендуется есть орехи, рыбу, кисломолочные продукты, фрукты. Не стоит увлекаться соленым, потом жажда будет мешать заснуть.

Постарайтесь охладить температуру в комнате. Если нет кондиционера, можно использовать вентилятор. Сам по себе он, конечно, не охлаждает, но создает движение воздуха. Если за окном уже прохладнее, чем в доме, вентилятор поможет заменить горячий воздух из комнаты свежим уличным. В день в жару закрывайте окна и завешивайте их плотными шторами, это будет препятствовать нагреву спальни. Хорошо также наклеить на окна специальную светоотражающую пленку.

Увлажняйте воздух. Для этого можно воспользоваться специальным увлажнителем воздуха или просто побрызгать из пульверизатора. Можно расставить на подоконниках емкости с водой или смочить тюль.

Прогуляйтесь перед сном. Если вечером на улице уже спала жара, а именно так обычно и происходит, то прогулка по 1,5-1 час перед сном поможет организму «настроиться» на сон.

Примите прохладный душ, но не делайте воду слишком холодной.

Не бойтесь ложиться спать позже. В жаркую ночь можно выспаться за более короткий период времени. Поэтому не бойтесь лечь на час позже обычного. Если к этому времени температура воздуха уже снизится, засыпать будет гораздо легче.

Уменьшайте активность перед сном. Зарядка, уборка и любой другой активное движение будят нас и мешают настроиться на сон. Бурную деятельность следует прекратить за несколько часов до сна.

Не смотрите на ночь телевизор. Можно смотреть только документальные фильмы о природе с красивыми пейзажами. А мыльные сердобольные сериалы, кровожадные боевики и реалити-шоу перед сном противопоказаны. Они вызывают у нас бурную эмоциональную реакцию, которая затем мешает заснуть.

Не пейте чай, кофе и другие тонизирующие напитки за 2-3 часа перед сном.

Чаще делайте влажную уборку. Пыль в воздухе тоже может провоцировать появление бессонницы. Летом в жаркую сухую погоду количество пыли в квартире увеличивается. Избавляйтесь своевременно от этого раздражителя.

Обратите внимание на спальное место. Если вы моментально отключаетесь, как только голова коснется подушки, мелкие неудобства постели не играют особой роли. Но когда не спится, неудобная подушка или матрац могут причинить много страданий.

Подбирайте постель из натуральных тканей. Натуральные ткани быстро впитывают влагу и пропускают воздух. Подойдет постель из шелковых или хлопчатобумажных тканей.

Применить все вышеперечисленное совсем не сложно. При этом ваши шансы выспаться в жаркую ночь значительно повысятся. Помогите организму «пережить» жару и спите с удовольствием!