Физические занятия – не перестарайтесь

bol-nogi-kolstup-2Любая физическая активность полезна для тела и для психологического равновесия. Физические упражнения благотворно влияют на обмен веществ, способствует укреплению иммунитета и препятствует развитию таких заболеваний, как диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Возникает вопрос: сколько необходимо уделять времени спорту, чтобы физические упражнения шли на пользу, а не во вред.

Чрезмерное увлечение спортом, нагрузки кардио (в частности бег) сверх меры и силовые упражнения могут не только не привести пользы, но и навредить. Слишком тяжелые физические упражнения  и перегрузки приводят к ускоренному старению, снижению иммунитета и частичным нарушением опорно-двигательной системы. Физические перегрузки ведут к образованию в организме свободных радикалов, что, в свою очередь, ухудшает метаболизм. Чрезмерные нагрузки в жаркую погоду чреваты и обезвоживанием.

Как понять, что вы переусердствовали?

Чаще всего человек сам не понимает, что пора снизить темп. Обычно на проявление симптомов уходит несколько месяцев. Основными показателями чрезмерного перенапряжения являются:

  • Нарушение сна. Вас периодически тревожит бессонница, по утрам тяжело вставать.
  • Эмоциональная нестабильность. Частая смена настроения, раздражительность, вспыльчивость без явных причин.
  • Потеря сил. Наступает момент, когда привычные упражнения даются сложнее, снаряды кажутся тяжелее.
  • Следствием ослабления защитных функций организма становятся частые острые респираторные заболевания. Выздоровление в таком состоянии происходит значительно позже.
  • Потеря веса. Речь не о занятиях, которые направлены именно на снижение лишнего веса, а в случаях, когда вы теряете здоровый вес. Данный процесс может спровоцировать истощение.

Какие виды спорта могут привести к перегрузке?

Осторожно стоит относиться к видам спорта, которые требуют сильных затрат энергии: бег, плавание, лыжи. Игровые виды спорта могут также серьезно увлечь, что человек просто перестанет контролировать уровень нагрузок (футбол, теннис, баскетбол).

Как избежать перегрузки?

  1. В лучшем случае – выполнять упражнения и тренироваться под контролем тренера. Эти люди способны здраво оценить необходимую нагрузку.
  2. Прислушивайтесь к организму. Если чувствуете, что занятия уже идут через силу, то сделайте перерыв или снижайте нагрузку.
  3. Не занимайтесь через силу.
  4. Не ленитесь вести записи тренировок и рацион. Это поможет контролировать вес и нормы занятий.
  5. Даже без тренировок человеку необходимо потреблять не менее 2 литров воды в день. При активных физических нагрузках организму требуется больше воды. Желательно, чтобы вода была минеральная без газа (она насыщенна электролитами).
  6. Самое главное правило – торопитесь медленно. Не стремитесь получить все и сразу. Увеличивайте нагрузки постепенно, не создавайте организму дополнительный стресс.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Новости
Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
© 2018 GreenGu.ru  Войти