Физические занятия – не перестарайтесь
Любая физическая активность полезна для тела и для психологического равновесия. Физические упражнения благотворно влияют на обмен веществ, способствует укреплению иммунитета и препятствует развитию таких заболеваний, как диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Возникает вопрос: сколько необходимо уделять времени спорту, чтобы физические упражнения шли на пользу, а не во вред.
Чрезмерное увлечение спортом, нагрузки кардио (в частности бег) сверх меры и силовые упражнения могут не только не привести пользы, но и навредить. Слишком тяжелые физические упражнения и перегрузки приводят к ускоренному старению, снижению иммунитета и частичным нарушением опорно-двигательной системы. Физические перегрузки ведут к образованию в организме свободных радикалов, что, в свою очередь, ухудшает метаболизм. Чрезмерные нагрузки в жаркую погоду чреваты и обезвоживанием.
Как понять, что вы переусердствовали?
Чаще всего человек сам не понимает, что пора снизить темп. Обычно на проявление симптомов уходит несколько месяцев. Основными показателями чрезмерного перенапряжения являются:
- Нарушение сна. Вас периодически тревожит бессонница, по утрам тяжело вставать.
- Эмоциональная нестабильность. Частая смена настроения, раздражительность, вспыльчивость без явных причин.
- Потеря сил. Наступает момент, когда привычные упражнения даются сложнее, снаряды кажутся тяжелее.
- Следствием ослабления защитных функций организма становятся частые острые респираторные заболевания. Выздоровление в таком состоянии происходит значительно позже.
- Потеря веса. Речь не о занятиях, которые направлены именно на снижение лишнего веса, а в случаях, когда вы теряете здоровый вес. Данный процесс может спровоцировать истощение.
Какие виды спорта могут привести к перегрузке?
Осторожно стоит относиться к видам спорта, которые требуют сильных затрат энергии: бег, плавание, лыжи. Игровые виды спорта могут также серьезно увлечь, что человек просто перестанет контролировать уровень нагрузок (футбол, теннис, баскетбол).
Как избежать перегрузки?
- В лучшем случае – выполнять упражнения и тренироваться под контролем тренера. Эти люди способны здраво оценить необходимую нагрузку.
- Прислушивайтесь к организму. Если чувствуете, что занятия уже идут через силу, то сделайте перерыв или снижайте нагрузку.
- Не занимайтесь через силу.
- Не ленитесь вести записи тренировок и рацион. Это поможет контролировать вес и нормы занятий.
- Даже без тренировок человеку необходимо потреблять не менее 2 литров воды в день. При активных физических нагрузках организму требуется больше воды. Желательно, чтобы вода была минеральная без газа (она насыщенна электролитами).
- Самое главное правило – торопитесь медленно. Не стремитесь получить все и сразу. Увеличивайте нагрузки постепенно, не создавайте организму дополнительный стресс.
Поделиться в соц. сетях
Навигация
Предыдущая статья: ← Грипп А (H1N1): все, что вы должны знать
Следующая статья: Бактериальные фильтры для воды →