9 правил для здоровья позвоночника

maxresdefaultПозвоночник обеспечивает основную поддержку нашего тела. От того, насколько здоров позвоночник, зависит корректное функционирование и многих опорно-двигательных функций.  Мы собрали наиболее важные рекомендации ученых, которые позволят вам поддерживать здоровье позвоночника должным способом.

Развитие науки и техники избавило людей от необходимости выполнять большую часть тяжелой физической работы самостоятельно, делегировав это машинам. Люди перестали вести активный образ жизни, а сидя большинство из нас проводит от 3 до 10 часов: на работе, в транспорте, отдыхая у телевизора или за компьютером после работы, во время приема пищи.  Гибкость и эластичность  позвоночника из-за недостатка нагрузок теряется.

Недостаток движения и упражнений для здорового позвоночника, лишний вес и несоблюдение правил работы приводят к таким заболеваниям как грыжа и остеохондроз. Появление болей в спине свидетельствует о том, что проблема уже появилась. Не стоит этого дожидаться, лучше займитесь профилактикой.

  1. Основной источник травм позвоночника – пренебрежение правилами выполнения физической работы. При подъеме тяжестей рывком увеличивается шанс сорвать спину. Поднимать тяжелые предметы необходимо при максимальном прижимании к себе, колени должны быть согнуты. Нагрузка на уязвимый поясной отдел в вашем позвоночнике таким образом существенно снизится.
  2. Выбирайте место для сна очень внимательно. Отдавайте предпочтение матрасам и подушкам, которые смогут поддерживать ваш позвоночник во время сна. Наличие вмятин на матрасе недопустимо. Подбор матраса напрямую зависит и от веса человека: чем полнее, тем жестче должен быть матрас. Это позволит правильно поддерживать позвоночник во время сна.
  3. офисным работникам рекомендуется делать перерывы не реже, чем раз в 2 часа на 20 минут. Используйте это время для того, чтобы размять себя, пройтись, сменить положение тела. Вставайте чаще, это позволит крови лучше циркулировать и насыщать организм кислородом. В статичном состоянии позвоночник испытывает перенапряжение, что скажется на его здоровье.
  4. Старайтесь больше двигаться. Во время даже спокойной ходьбы активны более 200 мышц. В том числе – мышцы позвоночника. Старайтесь не сутулиться, не стоит носить очень высокие каблуки. Старайтесь правильно выбирать обувь с учетом вашего подъема.
  5. Обязательно делайте физические упражнения. Для позвоночника очень полезны скручивающие и вращательные движения. Наклоны и повороты отлично разгоняют кровь и массируют межпозвонковые диски. Не нарушайте грань «мало» и «много». Недостаточная нагрузка на позвоночник также опасна, как и чрезмерная. Начните с медленных и спокойных упражнений, чтобы дать возможность мышцам разогреться.
  6. Мышцы пресса поддерживают позвоночник спереди, а мышцы спины позади. Поддерживайте брюшные мышцы также как и мышцы спины. Это позволит поддерживать позвоночник впереди и сзади.
  7. Вес тела оказывает едва ли не самую главную роль в здоровье позвоночника. Лишняя масса тела осуществляет дополнительную нагрузку на позвоночник. Поддерживайте максимально комфортный и безопасный вес.
  8. Следите за тем, чтобы не простужать спину. Избегайте сквозняков.
  9. Расслабляйте мышцы на турнике. Турник хорош для разминки и расслабления позвоночника. Учтите, что после турника нельзя резко спрыгивать. Необходимо медленно опуститься с него.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Новости
Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
© 2017 GreenGu.ru  Войти