9 правил для здоровья позвоночника

Позвоночник обеспечивает основную поддержку нашего тела. От того, насколько здоров позвоночник, зависит корректное функционирование и многих опорно-двигательных функций. Мы собрали наиболее важные рекомендации ученых, которые позволят вам поддерживать здоровье позвоночника должным способом.

Развитие науки и техники избавило людей от необходимости выполнять большую часть тяжелой физической работы самостоятельно, делегировав это машинам. Люди перестали вести активный образ жизни, а сидя большинство из нас проводит от 3 до 10 часов: на работе, в транспорте, отдыхая у телевизора или за компьютером после работы, во время приема пищи. Гибкость и эластичность позвоночника из-за недостатка нагрузок теряется.

Недостаток движения и упражнений для здорового позвоночника, лишний вес и несоблюдение правил работы приводят к таким заболеваниям как грыжа и остеохондроз. Появление болей в спине свидетельствует о том, что проблема уже появилась. Не стоит этого дожидаться, лучше займитесь профилактикой.

Основной источник травм позвоночника – пренебрежение правилами выполнения физической работы. При подъеме тяжестей рывком увеличивается шанс сорвать спину. Поднимать тяжелые предметы необходимо при максимальном прижимании к себе, колени должны быть согнуты. Нагрузка на уязвимый поясной отдел в вашем позвоночнике таким образом существенно снизится.
Выбирайте место для сна очень внимательно. Отдавайте предпочтение матрасам и подушкам, которые смогут поддерживать ваш позвоночник во время сна. Наличие вмятин на матрасе недопустимо. Подбор матраса напрямую зависит и от веса человека: чем полнее, тем жестче должен быть матрас. Это позволит правильно поддерживать позвоночник во время сна.
офисным работникам рекомендуется делать перерывы не реже, чем раз в 2 часа на 20 минут. Используйте это время для того, чтобы размять себя, пройтись, сменить положение тела. Вставайте чаще, это позволит крови лучше циркулировать и насыщать организм кислородом. В статичном состоянии позвоночник испытывает перенапряжение, что скажется на его здоровье.
Старайтесь больше двигаться. Во время даже спокойной ходьбы активны более 200 мышц. В том числе – мышцы позвоночника. Старайтесь не сутулиться, не стоит носить очень высокие каблуки. Старайтесь правильно выбирать обувь с учетом вашего подъема.
Обязательно делайте физические упражнения. Для позвоночника очень полезны скручивающие и вращательные движения. Наклоны и повороты отлично разгоняют кровь и массируют межпозвонковые диски. Не нарушайте грань «мало» и «много». Недостаточная нагрузка на позвоночник также опасна, как и чрезмерная. Начните с медленных и спокойных упражнений, чтобы дать возможность мышцам разогреться.
Мышцы пресса поддерживают позвоночник спереди, а мышцы спины позади. Поддерживайте брюшные мышцы также как и мышцы спины. Это позволит поддерживать позвоночник впереди и сзади.
Вес тела оказывает едва ли не самую главную роль в здоровье позвоночника. Лишняя масса тела осуществляет дополнительную нагрузку на позвоночник. Поддерживайте максимально комфортный и безопасный вес.
Следите за тем, чтобы не простужать спину. Избегайте сквозняков.
Расслабляйте мышцы на турнике. Турник хорош для разминки и расслабления позвоночника. Учтите, что после турника нельзя резко спрыгивать. Необходимо медленно опуститься с него.