Стресс может привести к гормональным сбоям

stressСтресс не является безусловно вредным элементом нашей повседневности. С какой-то точки зрения он необходим, чтобы помогать просыпаться по утрам, быть эффективнее на службе, избегать опасностей и даже достигать целей.

Гормон кортизол вырабатывается надпочечной железой в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 μg/dl, при стрессе он повышается до 80 μg/dl, при сильном шоке — до 180 μg/dl.

Небольшой выброс кортизола в кровь подстегивает нас к действию. Избыток же данного гормона приводят к нарушениям функционирования организма, изменяет гормональный баланс, развивает бессонницу.

Как действует кортизол?

Экстренные ситуации или опасность приводят к моментальному выбросу кортизола в кровь. В таких случаях он помогает аккумулировать внимание и улучшает концентрацию, чтобы вовремя принять правильное решение и выйти из потенциально опасной ситуации как можно скорее. При повышении кортизола организм использует запас быстрой энергии (глюкоза и гликоген).

Первые несколько минут действие кортизола помогает сфокусироваться и быстрее реагировать, но длительное пребывание в состоянии нервного напряжения перегружает нервную систему и истощает организм, приводя к хроническому стрессу.

Проиллюстрируем действие кортизола и его связь с другими гормонами (прогестерон, окситоцин,  эстроген, тестостерон, инсулин) на примере машины скорой помощи: машина летит к точке назначения по городу, не обращая внимание на светофоры и другие машины, блокируя их движение на время. По сути, то же самое происходит в организме с другими гормонами при выбросе кортизола. Их действие затормаживается или полностью останавливается.

Итоги такого воздействия на гормональный фон:

  • Частая смена настроения
  • Лишние килограммы
  • Сбои менструального цикла
  • Снижение иммунитета
  • Нарушения сна
  • Развитие онкологических заболеваний.

Превышенный уровень кортизола на протяжении длительного времени может спровоцировать атрофию гиппокампа (структура мозга, которая отвечает за память). Это нарушение приводит к потере фокусировки, расстройствам нервной системы, депрессии, нарушениям сна.

С точки зрения надпочечников, частая выработка кортизола приводит к истощению органа. Истощенные надпочечники не в состоянии поддерживать синтез кортизола, что ведет к развитию хронической усталости.

Максимум, что можно сделать – научиться подавлять стресс. Да, современная фармакологическая индустрия способна предоставить на любой вкус и кошелек антидепрессанты и релаксанты, но практически все они имеют список побочных эффектов. Также им свойственно привыкание, потому спустя некоторые промежутки времени приема их действие снижается.

Лучшим способом борьбы со стрессом будет научиться его контролировать.

Как контролировать стресс?

  1. Старайтесь наблюдать за своим эмоциональным состоянием каждый день. Найдите источники раздражения и попытайтесь абстрагироваться от них. Будьте терпеливы и делайте паузы для внутреннего покоя.
  2. Практикуйте спокойные физические нагрузки: прогулка, йога. Медитируйте и улыбайтесь. Старайтесь смотреть передачи, которые мотивируют.
  3. Спите. Полноценный сон в 8 часов способен дать заряд энергии и хорошее настроение с самого утра. Высыпайтесь, не пренебрегайте отдыхом.
  4. Кофе. Кофе стимулирует выброс кортизола, давая ощущение приподнятого настроения и заряда энергии. Длительность эффекта недолгая, потому у людей появляется потребность в систематическом потреблении кофе. Кофе сверх меры действительно вредно: сужает сосуды, обезвоживает организм. Постарайтесь не резко прерывать употребление кофеина, так как резкий отказ также провоцирует выброс кортизола. Снижайте дозы, чтобы отвыкание происходило более плавно.
  5. Народные средства. Такие травы как элеутерококк и радиола способствуют нормализации работы надпочечной железы, регулируют выработку кортизола. Правда, как и ко многим другим травам, к ним стоит отнестись осторожно и применять либо по рекомендации врача, либо по инструкции, приложенной к препарату. Злоупотребление травами небезопасно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Навигация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


Новости
Сентябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
© 2017 GreenGu.ru  Войти